Sugar Free Diet

वयस्कों को बड़ी मात्रा में चीनी का उपभोग करने की संभावना है, जो अनावश्यक है। ज्यादातर लोग चीनी मुक्त आहार के विचार का पीछा कर रहे हैं, जो मानव शरीर के लिए वास्तव में सहायक है। इन लोगों में से, कुछ आहार को गंभीरता से लेते हैं और चीनी सेवन के स्तर को काटते हैं। वर्तमान परिदृश्य में, आहार से चीनी काटना वजन कम करने और फिट रहने के लिए एक फायदेमंद विधि के रूप में कार्य कर रहा है। यह हर व्यक्ति नहीं है जो पता चलता है कि कम-चीनी मानव शरीर के लिए एक सफल विकल्प है।
अपने आहार से चीनी सेवन को कम करने के पांच सरल तरीके!
वर्तमान दुनिया उच्च उपभोग कर रही है कई चीजों में मौजूद चीनी का स्तर। एक प्रभावी आहार के लिए पांच सरल तरीके यहां दिए गए हैं:
1। यदि आप एक चीनी समृद्ध आहार कर रहे हैं तो बहुत तेज़ मत जाओ
, तो आपको धीरे-धीरे अपने भोजन से चीनी के स्तर को कम करने की आवश्यकता है। भोजन में मिठास के लिए आवश्यक स्रोतों पर विचार करें। बेक्ड फूड्स एक प्रमुख आकर्षण हैं जो आहार से कटौती की जानी चाहिए। कैंडीज को पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए क्योंकि इसमें चीनी के उच्च स्तर होते हैं।
2। नो-शुगर आहार की यात्रा में सही भोजन
चुनें, यह सही भोजन का उपभोग करना महत्वपूर्ण हो जाता है। भोजन के भीतर, यह उन लेबल को पढ़ना चाहिए जो भोजन में मौजूद चीनी के प्रकार को प्रकट करते हैं। चीनी विभिन्न नामों जैसे उलटा चीनी, मकई सिरप, गन्ना चीनी, फ्रक्टोज मकई सिरप, शहद, फ्रक्टोज़, सुक्रोज, और इतने पर आता है।
3। कृत्रिम चीनी के लिए न कहें
आहार उद्योग कृत्रिम शर्करा की उपस्थिति के साथ एक बड़ी विफलता का सामना कर रहा है। यह चीनी की तुलना में एक मीठा स्वाद है, लेकिन इसमें मिनट कैलोरी है। हालांकि, इसकी खपत शरीर को सोचने की संभावना है कि यह वास्तव में भोजन में चीनी का उपभोग कर रहा है। यह किसी भी व्यक्ति के लिए नो-शुगर युक्त आहार से चिपकने के लिए कठिन बनाता है।
4। पीने की चीनी खराब है
संसाधित खाद्य पदार्थों से बचना आसान है, लेकिन चीनी समृद्ध पेय आहार पर रहने की संभावना है। आहार फलों के रस, कॉफी, सोडा, आदि जैसे अतिरिक्त-शर्करा से परेशान हो जाता है। इन पेय को चाय, खनिज पानी, और इतने पर प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
5। कार्बोस का उपभोग न करें
सफेद चावल और सफेद पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट उपभोग करते समय चीनी में भंग होने की संभावना है। यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब स्वास्थ्य होता है। पूरे अनाज कार्बोस के लिए एक महान प्रतिस्थापन विकल्प है।
आहार से चीनी को खत्म क्यों करें?
लोग आवश्यक सेवन की तुलना में अधिक चीनी का उपभोग करते हैं। मानव शरीर के लिए चीनी का सेवन फायदेमंद नहीं है और परिणामस्वरूप वजन बढ़ाना या खराब स्वास्थ्य होता है। चीनी के स्तर को कम करने से फायदेमंद हो सकता है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जुड़ा हुआ है। यह कई स्वास्थ्य परिस्थितियों में मदद करता है जैसे:
 टाइप 2 मधुमेह
heart रोग
obesity समस्या
metabolic सिंड्रोम
metabolic सिंड्रोम
chronic सूजन
निर्णयन गुहा
मानव शरीर में सबसे उपयुक्त चीनी खपत स्तर क्या है?
यह एक जरूरी है कि किसी को चीनी की एक अपेक्षित मात्रा का उपभोग करना चाहिए, जो मानव स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है । इसके बारे में अपने आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभालकर्ता से परामर्श लें क्योंकि यह आपके अभ्यास स्तर, दवा, वजन, आदि पर निर्भर करता है। विशेषज्ञों को प्रति दिन 30 ग्राम चीनी का उपभोग करने वाले वयस्कों को सलाह दी जाती है और इसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से उपभोग किया जाना चाहिए।
निष्कर्ष:
इस लेख के साथ, किसी को कुछ लाभों के बारे में जानने के लिए मिलता है चीनी मुक्त आहार के साथ जुड़ा हुआ है। उन लोगों के लिए कुछ युक्तियों का भी उल्लेख किया गया है जो अपने दैनिक सेवन से मीठे भोजन से बचने की इच्छा रखते हैं।
यहां एक पूर्वावलोकन है कि आप क्या सीखेंगे:
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• चीनी मुक्त, गेहूं मुक्त आहार
• नो-शुगर डाइट प्लान: आपको क्या पता होना चाहिए
• चीनी छोड़ने के लाभ: 21 -डे चीनी डिटॉक्स योजना और रिकैप
• रोज़गार लड़की की गाइड चीनी को कम करने के लिए
• चीनी मुक्त आहार के बारे में अधिक जानकारी।
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