Stretches for flexibility

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Stretching results in a feeling of increased muscle control, flexibility, and range of motion. Stretching is also one of the basic parts of sportsman recovery, used therapeutically to alleviate cramps.
Spending a few minutes a day doing slow, deliberate stretches can also help you manage stress more effectively giving you a chance to momentarily shut off outside stress, and focus, physically and mentally, on your activity.
Old-school static stretches, where you bend and hold for what seems like an eternity, aren't the most effective approach to increase your flexibility. The "Stretch and Fire" method, has been proven to give better results. Based on a principle called Active-Isolated Technique, it involves contracting one muscle group while stretching the other. This triggers a muscular reflex that will increase your range of motion and flexibility.
Stretching is the deliberate lengthening of muscles in order to increase muscle flexibility and
joint range of motion. Stretching activities are an important part of any exercise or rehabilitation program
Being flexible can also help you avoid injury and damage to muscles and other joints in the body, however, it is often neglected by a lot of people looking to get fit and lose weight. They instead focus on cardio and weight training, skipping out on the benefits that yoga and stretching can provide.
Full body Stretching
Upper body Stretching
Lower body Stretching
Back Stretching & Release
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मांसपेशी नियंत्रण, लचीलापन, और गति की सीमा में वृद्धि की भावना में परिणाम खींचना। स्प्रेचिंग स्पोर्ट्समैन रिकवरी के मूल हिस्सों में से एक है, जो चिकित्सीय रूप से ऐंठन को कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है।
दिन में कुछ मिनट धीमे कर रहे हैं, जानबूझकर फैलाव आपको तनाव को अधिक प्रभावशाली ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं जिससे आप बाहर की तनाव को बंद कर सकते हैं, और शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
पुराने स्कूल स्थैतिक फैलाव, जहां आप अनंत काल की तरह दिखते हैं, पकड़ते हैं और पकड़ते हैं, आपकी लचीलापन बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका नहीं हैं। "खिंचाव और आग" विधि, बेहतर परिणाम देने के लिए सिद्ध किया गया है। सक्रिय-पृथक तकनीक नामक एक सिद्धांत के आधार पर, इसमें दूसरे को खींचते समय एक मांसपेशियों के समूह को अनुबंधित करना शामिल है। यह एक मांसपेशियों के प्रतिबिंब को ट्रिगर करता है जो आपकी गति और लचीलापन की सीमा को बढ़ाएगा।
मांसपेशियों की लचीलापन और गति की गति बढ़ाने के क्रम में मांसपेशियों की जानबूझ कर लम्बाई है। गतिविधियों को खींचना किसी भी व्यायाम या पुनर्वास कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
लचीला होने से शरीर में मांसपेशियों और अन्य जोड़ों को चोट पहुंचाने और क्षति से बचने में भी मदद मिल सकती है, हालांकि, अक्सर फिट होने और वजन कम करने के लिए बहुत से लोगों द्वारा इसे उपेक्षित किया जाता है। वे इसके बजाय कार्डियो और वज़न प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो योग और खींचने वाले लाभों पर छोड़ देते हैं।
पूर्ण शरीर StretchingUpper शरीर stretchingLower शरीर StretchingBack खिंचाव और रिलीज
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रनिंगैटिमाइमस डोरसी व्यायाम से पहले फैला हुआ गतिशील गर्म अपवर्तन को गर्म करने के लिए नियमित रूप से गर्म गर्मियों को गर्म करें, वर्कआउटहोल्डर गर्म अपक्लोज्ड चेन व्यायामक्षेत्र अभ्यास अभ्यास से पहले गर्म अपरिवर्तनीय और ठंडा डाउनकाइस्टेनिक्स अभ्यास व्यायाम करें। गर्म करने के लिए stretcheshow गर्म गर्म