Reduce Coronary Artery Disease Risk factors

कोरोनरी धमनी रोग, भी बस हृदय रोग के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब धमनियों कि अपने हृदय को रक्त ले जाने के अवरुद्ध हो गया है। अक्सर, धमनियों में वसा जमा या पट्टिका के निर्माण की वजह से भरा हुआ हो जाते हैं। कोरोनरी धमनी की बीमारी के विकास के दिल का दौरा और मृत्यु भी हो सकती है, इसलिए अपने जोखिम को कम करने के प्रयासों को बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
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वजन कम करना
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आकलन करें कि आपके स्वस्थ वजन निर्धारित करने के लिए। इंच में अपनी ऊंचाई से इंच में अपनी ऊंचाई गुणा करें। कि अपने कुल ऊंचाई का जवाब कॉल करें। अब, अपने कुल ऊंचाई द्वारा अपने वजन विभाजित करते हैं। आपका जवाब तो 703 से गुणा किया जाना चाहिए अपने बीएमआई मिलता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो है 5 फुट 6 (66 इंच) और 160 पाउंड 25.8 की एक बीएमआई होगा। आप हृदय रोग यदि आपका बीएमआई से अधिक 25. यहां तक ​​कि एक 10 पौंड वजन घटाने रक्तचाप कम करने से हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते है की एक उच्च जोखिम में हैं।
व्यायाम मामूली
इतना ही नहीं निम्न रक्तचाप व्यायाम करता है, लेकिन यह भी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। आप एक बार में सभी 30 से 60 मिनट पूरा करने के लिए नहीं है। अगर आपके पास कई 10- या 15 मिनट की दिनचर्या में अपने अभ्यास को तोड़ने आप एक ही लाभ मिलेगा।
स्वस्थ आहार लें
संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों अवरुद्ध, और नमक रक्तचाप बढ़ जाता है। तीनों कोरोनरी धमनी की बीमारी के लिए अपने जोखिम उठाना। एक पोषण या अपने डॉक्टर से बात जानने के लिए क्या खाद्य पदार्थों आप आनंद ले सकता है और क्या खाद्य पदार्थों से बचने के लिए। दलिया, इस तरह मछली के रूप में वसायुक्त मछली, और बादाम कि कोलेस्ट्रॉल को कम भोजन के उदाहरण हैं। फूड्स से बचने या केवल कम मात्रा में शामिल सबसे मांस, आइसक्रीम और अन्य बेक्ड मिठाई, और चिप्स शामिल करने के लिए।
धूम्रपान छोड़ने
सिगरेट निकोटीन जो रक्तचाप को जन्म देती है होते हैं। निकोटीन भी एड्रेनालाईन जारी करने के लिए शरीर का संकेत देता है, रक्त वाहिकाओं और अपने दिल कठिन काम बना रही है।
अपने चिकित्सक से पूछें
एक दैनिक एस्पिरिन दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने, और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से जोखिम बनाम लाभ पर चर्चा करें, क्योंकि एस्पिरिन जब लंबे समय तक ले जाया खून बह रहा हो सकती है। विटामिन ई दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम करती है। ओमेगा 3 फैटी एसिड-कोलेस्ट्रॉल जो धमनियों में पट्टिका के रूप में निर्माण कर सकते हैं को कम करने में सहायक होते हैं।