Pregnancy Exercises

सुरक्षित पेट (अब) व्यायाम गर्भावस्था के दौरान प्रदर्शन करने के लिए
आप गर्भवती और कैसे आप फिट रहने के लिए जारी रख सकते हैं के बारे में सोच और अपने अजन्मे बच्चे को चोट पहुंचाए बिना स्वस्थ हैं? आप गर्भावस्था के दौरान कुछ पेट या अब अभ्यास है कि अपने पेट में मांसपेशियों को टोन कोशिश करते हैं और भर में आपकी मदद कर बच्चे के जन्म तक करना चाहते हैं?
आप देख रहे हैं कुछ गर्भावस्था अब अभ्यास है कि सुरक्षित हैं और आपको अतिरिक्त स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ की पेशकश करेगा के लिए, हमारे व्यायाम अनुशंसाओं की जाँच करें के लिए नीचे स्क्रॉल।
बेस्ट अब गर्भावस्था के दौरान व्यायाम:
जब आप गर्भवती हैं, यह फिट रहने और आप इसके बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, अपने चिकित्सक से चलने के अलावा अन्य व्यायाम के किसी अन्य रूप से दूर रहने के लिए कहेंगे। यह अपने समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, जिस तरह से अपनी गर्भावस्था प्रगति पर है, और यह भी गतिविधि या व्यायाम के स्तर आप पहले चलाया।
फिट होने के नाते और अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके शरीर लचीला रहने और, अपने बच्चे के जन्म बड़ा दिन के लिए तैयार करने में मदद करेगा। उदर के व्यायाम अपनी मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए, कुछ ऐसा है जो महत्वपूर्ण है, जबकि बच्चे को जन्म देने में मदद।
युक्तियाँ जबकि गर्भवती पेट व्यायाम प्रदर्शन करते हुए:
पहला और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे पहले कि आप किसी भी व्यायाम कर आप कर रहे हैं, जबकि गर्भवती अपने डॉक्टर की सलाह और पुष्टि लेने के लिए है याद करने के लिए। आपका डॉक्टर अपनी शारीरिक स्थिति, अपनी गर्भावस्था और ध्यान में अन्य कारकों के समग्र स्वास्थ्य का आकलन करेंगे। उसके बाद ही अपने डॉक्टर आपको बता देंगे या नहीं, यह सुरक्षित है आप व्यायाम के साथ जारी रखने के लिए के लिए, और अगर हाँ, तो कब तक।
यहाँ कुछ सुरक्षा टिप्स आप इन अब कसरत करने के साथ गर्भवती प्रदर्शन कर रहे हैं, जबकि आप का पालन करना चाहिए रहे हैं:
पहली तिमाही के दौरान, जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। आप repetitions की संख्या में वृद्धि करके ऐसा कर सकते। आप भी अपने व्यायाम करने के लिए एक छोटे से वजन जोड़कर व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं।
आप अपने दूसरे और तीसरे तिमाही में ले जाने के रूप में, अपने कसरत की तीव्रता नीचे टोन करने के लिए सुनिश्चित करें। तुम भी रूप में वे बाहर ले जाने के लिए है, जबकि आप गर्भवती हैं, या आप या आपके पेट में पल रहे बच्चे को नुकसान हो सकता है मुश्किल हो सकता है, पूरी तरह से अभ्यास के कुछ कर बंद करने के लिए आवश्यकता हो सकती है।
कभी कभी, आप कुछ पेट व्यायाम करने रंगमंच की सामग्री का उपयोग करना पड़ सकता है। आप पहले इस तरह के एक व्यायाम गेंद के रूप में रंगमंच की सामग्री, उपयोग नहीं किया है, तो आप अपने साथी या एक दोस्त तुम पहले कुछ समय में एक ही करने के लिए समायोजित करने में मदद करने के लिए कह सुनिश्चित करें। मदद के लिए पूछना, ताकि आप इसके बारे में ठीक से अपने आप को संतुलन और प्राप्त कर सकते हैं लटका। यह एक बुरा गिरावट या अचानक चोट के जोखिम नहीं कर पाएगा। एक बार जब आप एक समर्थन की मदद से कई बार अभ्यास किया है, आप धीरे धीरे अपने आप से यह कर शुरू कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप किसी भी व्यायाम करने के लिए निकल पड़े हमेशा हाइड्रेटेड रहना। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पानी और ताजा तरल पदार्थ पीने बनाओ। तुम्हें पता है, कुछ आप अपने सेट के बीच में पर घूंट कर सकते हैं आप के पास संचार पानी की एक बोतल रख सकते हैं। यह भी एक शानदार तरीका आप हाइड्रेटेड रखने के लिए और आप दिन के लिए रिचार्ज महसूस कर रखने के लिए है।
मजबूत अपने पेट की मांसपेशियों बनाना उन्हें अधिक लचीला बनाने में मदद मिलेगी। यह प्रसव के दौरान और जन्म के समय मदद मिलेगी, क्योंकि यह आपको प्रसव के दौरान अपने बच्चे को बाहर पुश करने के लिए के लिए आसान हो जाएगा।