Gym Workout

Always start your workout with a warm up – warm up decreases the risk of injury and improves your performance. You need to choose the optimal load for the warm up.
Get enough rest– resting period after one gym workout is at least 48 hours; it might be even longer depending on the size of the weight load.
Train in moderation– it’s not quantity, it’s the quality that counts. One workout session can take max 90 minutes. Also, you must systematically think your session through before starting the workout.
Stretch your muscles and help them to recover– post-workout stretching exercises are important; they help to decrease the next day’s muscle tension and prevent injuries. In addition relaxation activities such as swimming and or walking, sauna, various hydrotherapeutic procedures, massage and definitely enough sleep.
हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म अप से करें - वार्म अप से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और आपके प्रदर्शन में सुधार होता है। आपको वार्म अप के लिए इष्टतम भार चुनने की आवश्यकता है।
पर्याप्त आराम करें- एक जिम वर्कआउट के बाद आराम करने की अवधि कम से कम 48 घंटे; वजन भार के आकार के आधार पर यह अधिक लंबा हो सकता है।
मॉडरेशन में ट्रेन करें - यह मात्रा नहीं है, यह वह गुण है जो मायने रखता है। एक कसरत सत्र में अधिकतम 90 मिनट लग सकते हैं। साथ ही, वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको अपने सत्र को व्यवस्थित रूप से सोचना चाहिए।
अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और उन्हें रिकवर करने में मदद करें- वर्कआउट के बाद की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज महत्वपूर्ण हैं; वे अगले दिन की मांसपेशियों के तनाव को कम करने और चोटों को रोकने में मदद करते हैं। इसके अलावा विश्राम गतिविधियों जैसे कि तैराकी और चलना, सौना, विभिन्न हाइड्रोथेराप्यूटिक प्रक्रियाएं, मालिश और निश्चित रूप से पर्याप्त नींद।