German Volume Training - GVT

अपने जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग (GVT) दिनचर्या को स्वचालित! स्प्रेडशीट खोने के लिए और अपने कसरत को कारगर बनाने के।
जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण एप्लिकेशन मूल 5 दिन जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग (GVT) विभाजन में शामिल हैं:
- दिन 1: छाती और वापस
- 2 दिन: पैर और ABS
- 3 दिन: रेस्ट
- 4 दिन: शस्त्र एंड शोल्डर्स
- दिन 5: रेस्ट
इसके अलावा अपने पसंद के हिसाब से GVT दिनचर्या को अनुकूलित! आप व्यायाम, आराम अवधि, गति, वजन, सेट और प्रतिनिधि पर पूरा नियंत्रण है!
जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण युक्तियां और सुझाव
- अभ्यास: अभ्यास है कि आपके पैसों का भरपूर लाभ प्रदान करते हैं उठाओ। मशीन अभ्यास का प्रयोग न करें। का प्रयोग करें यौगिक आंदोलन अभ्यास। आप केवल पेशी समूह प्रति एक 10 × 10 व्यायाम प्रदर्शन किया जाएगा।
- सेट और प्रतिनिधि: प्रत्येक प्राथमिक व्यायाम के लिए 10 प्रतिनिधि द्वारा 10 सेट निष्पादित करें। सहायता अभ्यास आम तौर पर 12 प्रतिनिधि द्वारा 3 सेट कर रहे हैं।
- बाकी: मुख्य लिफ्टों पर 10 × 10 सेट के बीच बाकी एक सख्त 90 सेकंड के लिए रखा जाता है। गौण लिफ्टों के लिए बाकी सेट के बीच 60 सेकंड तक सीमित है।
- मांसपेशी समूहों: आप कर सकते हैं, तो काम विरोधी मांसपेशी समूहों का उपयोग कर। छाती और वापस, एक ओवरहेड प्रेस और अक्षांश व्यायाम (नीचे खींच या उतार खींच), क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग, या मछलियां और triceps।
- वजन: अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम के लगभग 55% है, या एक वजन है जिसमें आप एक एकल 20 प्रतिनिधि के साथ सेट प्रदर्शन कर सकता है के साथ शुरू करो।
- वजन वेतन वृद्धि: आप केवल वजन जोड़ें जब आप 10 सेटों में से प्रत्येक के लिए 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करने में सक्षम हैं। सेट में से किसी पर विफलता के लिए प्रशिक्षित नहीं है।
- आवृत्ति: प्रशिक्षण प्रत्येक पेशी समूह हर 4 से 5 दिनों के इष्टतम है।
- गति: यह एक विशिष्ट लिफ्ट के प्रकार पर निर्भर करता है गति का उपयोग का उपयोग करने की सिफारिश की है। इस तरह के स्क्वाट, डुबकी और अप खींच के रूप में लंबी दूरी आंदोलनों के लिए, एक 4 दूसरी नकारात्मक सिफारिश की है। इस तरह कर्ल और tricep एक्सटेंशन के रूप में कम रेंज आंदोलनों के लिए, एक 3 दूसरा नकारात्मक सिफारिश की है।
जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग (GVT) जर्मन राष्ट्रीय भारोत्तोलन कोच रॉल्फ़ फेसर द्वारा मशहूर हुआ। यह दो मोर्चों पर विशेष रूप से उपयोगी है:
- भवन मांसपेशियों
- जल अवांछित शरीर में वसा
कनाडा ताकत कोच चार्ल्स पोलिक्ुिन और जैक्स डेमर्स, एक टीम कनाडा लिफ्टर, जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण के लिए अपने अद्भुत पैर आकार मान्यता प्राप्त। महिला शरीर सौष्ठव सनसनी बेव फ्रांसिस यह भी कहा है कि वह अपने प्रारंभिक वर्षों के दौरान जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया मांसपेशियों का निर्माण।
कहा जाता है कि है कि जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण इस तरह के एक प्रभावी दिनचर्या था कि यह असामान्य लिफ्टर केवल 12 सप्ताह के बाद एक वजन वर्ग ऊपर ले जाने के लिए नहीं था।
कृपया ध्यान दें:
- इस कार्यक्रम के साथ जुड़े तीव्र वसूली की मांग के कारण, प्रशिक्षुओं प्रति सप्ताह केवल एक बार शरीर के प्रत्येक हिस्से से काम कर रहा विचार कर सकते हैं।
- आक्रामक तरीके से खाओ, जबकि जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण का उपयोग।