Everyman 5k Training Plan

इस एप्लिकेशन को नहीं और गतिविधि पर नजर है।
इस एप्लिकेशन को एक उपग्रह आधारित रन नक्शा नहीं है।
इस एप्लिकेशन को जटिल रिपोर्ट लॉग जरूरत नहीं है।
इस बॉक्स में एक 5K रन पूरा करने के लिए औसत गैर सक्रिय व्यक्ति के लिए एक प्रशिक्षण योजना है!
इस एप्लिकेशन को प्रेरित है!
इस एप्लिकेशन को उपयोगकर्ता के अनुकूल है!
हरेक 5K चलाने की योजना बना क्षुधा की एक श्रृंखला में पहला है। इस श्रृंखला के साथ मेरा लक्ष्य एक प्रशिक्षण की योजना है कि सपने देखने उनके चलने के लक्ष्यों को पूरा करने की अनुमति देगा बनाने के लिए है।
आप क्या उम्मीद कर सकते हैं? आप एक साप्ताहिक प्रशिक्षण चार्ट, एक दैनिक मंत्र, और प्रत्येक दिन के लिए एक प्रेरक मेम मिल जाएगा!
इस 9 सप्ताह एक 5k पूरा करने के लिए योजना में 40 workouts कर रहे हैं। एप्लिकेशन को बाहर मैप किया गया है आप फिटनेस की कोई मौजूदा स्तर के आधार पर प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देने के लिए। आप का फैसला आप कितना मुश्किल प्रत्येक कसरत के लिए जाना है, लेकिन योजना बनाई दिनों के साथ रहना चाहते हैं।
प्रत्येक दिन चलाने के रूप में सूचीबद्ध किया जाएगा / या तो मिनट या मील में चलते हैं। सप्ताह के अंतिम चलाने हमेशा मील में सूचीबद्ध है, क्योंकि आप अपने लक्ष्य दूरी के लिए प्रशिक्षित करना होगा। अन्य भागो / क्षेत्रों कंडीशनिंग कर रहे हैं। क्या करता है चलाने / चलना मतलब है? वैसे यह अलग अलग लोगों को अलग अलग चीजों का मतलब है। आप पूरे 5k है कि काम करता चलना चाहते हैं, लेकिन अगर आप चाहते हैं कि चल शामिल भी काम करता है। याद रखें कि आप हमेशा एक बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए के रूप में आप / चलना चलाते हैं। आप तो बात को धीमा नहीं कर सकते, तो आप भी तेजी से जा रहे हैं।
आप चलाने के लिए / अंतराल कि आप के लिए काम करता है में चल सकता है। उदाहरण के लिए, जब तुम सिर्फ तुम कोशिश कर सकते हैं 30 सेकंड, 30 सेकंड के बाद रन चलना, दोहराएँ जब तक कसरत पूरा हो गया है शुरू कर रहे हैं। आप धीरे धीरे अपने चलाने के समय में वृद्धि कर सकते हैं। कुंजी शब्द धीरे-धीरे होता है। मैं प्रति सप्ताह मिनट से अधिक नहीं 1 सलाह देते हैं। तो, अगर आप 30/30 पर शुरू तो आप 1.5 मिनट चला सकता है और उसके बाद 30 सेकंड के लिए चलते हैं।
आप स्क्रैच से शुरू कर रहे हैं इन अंतराल कोशिश:
4 मिनट की पैदल दूरी / 30 सेकंड सैर
3 मिनट की पैदल दूरी / 30 सेकंड सैर
2 मिनट की पैदल दूरी / 1minute सैर
30 सेकंड चलना / 30 सेकंड सैर
आप फ़िटनेस पर ध्यान आधार है, तो इन अंतराल कोशिश:
2 मिनट की पैदल दूरी / 1minute सैर
3 मिनट की पैदल दूरी / 1minute सैर
4 मिनट की पैदल दूरी / 1minute सैर
आप समय के अंतराल के लिए एक रास्ता नहीं है, तो उसके बाद सड़क पदों या मेलबॉक्स का उपयोग करें। मैं एक प्रकाश पोल से jogs का उपयोग कर फिर अगले करने के लिए चलने कई रन समाप्त कर दिया है।
अगले व्यायाम के समय "हटो शीर्षक है"। यह भी अलग अलग लोगों को अलग अलग चीजों का मतलब है। कदम का मतलब यह क्या कहते हैं, एक गतिविधि लेने के लिए और इसे करते हैं। कोई देख रहा है, नेटफ्लिक्स गिनती नहीं है! आप शारीरिक व्यायाम के लिए कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन चला है। भी अक्सर भी तेजी से चल रहा है अति चोटों पैदा कर सकता है। अपने शरीर को फुटपाथ के तेज़ से एक ब्रेक की जरूरत है। एक अलग तरह से ले जाएँ। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।
चलो, तैरना, साइकिल, नृत्य, योग, Zumba, पिलेट्स, वजन ट्रेन, स्पिन
बस चलाने के लिए नहीं है
मैं एक डॉक्टर नहीं हूँ, और मैं टीवी पर एक खेल नहीं है। अपने डॉक्टर से जाँच से पहले आप एक नए प्रशिक्षण योजना शुरू करते हैं। आप यकीन है कि आप काफी स्वस्थ इसे संभाल रहे हैं होना चाहता हूँ। , एप्लिकेशन लेने के लिए उन्हें यह दिखाने के लिए, अपने विचारों को मिलता है।
छोटी - मोटी चीजें रहने दो। आप एक कसरत ठीक याद आती है, उस पर रखो। आप इस योजना आप एक आदत है कि अपने जीवन बदल जाएगा का निर्माण किया जाएगा, जब पूरा करें। आप फिटनेस के एक नए और बेहतर स्तर को बनाए रखने कर सकते हैं। आनंद और कृपया मुझसे संपर्क करें। मैं जवाब दूंगा।