Ball Exercises

यह हाल ही में एक निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के बाहर व्यायाम के लिए एक स्विस गेंद खरीदा है, जो उन लोगों के लिए एक महान app है।
सभी व्यायाम आप आप स्विस गेंद, एक अभ्यास के लक्ष्य विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर क्या कर रहे हैं की एक स्पष्ट समझ दे रही है, स्पष्ट तस्वीरें, आसान करने के लिए पढ़ने के निर्देश के साथ सचित्र हैं। यह आपको एक अभ्यास :) के माध्यम से काम कर सकते हैं के रूप में app उपयोगी हो जाएगा मतलब है।
लाभ
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अपनी कसरत, सब से पहले में गेंद को अभ्यास को शामिल करने के लिए कई फायदे होते हैं, गेंद व्यायाम इस app पर प्रस्तुत गेंद अभ्यास के बहुमत को करने के लिए छोटी और सस्ती उपकरणों की आवश्यकता होती है, आप केवल एक व्यायाम गेंद के लिए उपयोग की आवश्यकता होगी।
हालांकि, गेंद अभ्यास का उपयोग प्रशिक्षण के लिए सबसे बड़ा लाभ निश्चित स्थिति उपकरण के साथ व्यायाम करते हैं, स्थिरता और अच्छी मुद्रा के लिए आवश्यक हैं, लेकिन उन है कि मांसपेशियों को अक्सर इस तरह के जिम में पाए जाने वाले के रूप में की अनदेखी कर रहे हैं वे कोर की मांसपेशियों को लक्षित करने में बहुत प्रभावी रहे हैं।
इसके अलावा व्यायाम गेंद (या स्विस गेंद या फिजियो गेंद) पीठ दर्द के साथ लोगों की मदद करने के लिए उपलब्ध व्यायाम उपकरणों की एक बहुमुखी टुकड़ा है। विशेष रूप से, कई व्यायाम गेंद मनुष्य डिस्क रखने में मदद करने के लिए एक नियंत्रित तरीके से रीढ़ की हड्डी को आंदोलन लाने के लिए डिजाइन किए हैं। कशेरुकाओं बढ़ते डिस्क के चारों ओर खून का प्रवाह बढ़ाने के लिए और पानी में प्रवाह और डिस्क से बाहर करने के लिए कारण से रीढ़ की हड्डी में डिस्क को पोषण देने में मदद करता है।
बॉल अनुप्रयोग शामिल हैं:
• गेंद व्यायाम, लाभ
• आवश्यक उपकरण
• कीड़ा
• बॉल hyperextension
• नीचे का सामना करना पड़ बैलेंस
स्थिरता गेंद पर • सीने में खिंचाव
• गेंद की कमी
• पंख काटना पुल
• Stabilitty गेंद pushups
• फूहड़
• गेंद रिवर्स क्रंच
• बॉल Jacknife
• पंख काटना कर्ल
• बॉल रियर तिकोना पंक्ति
• गेंद पुल
• गेंद निचोड़ झूठ बोलना
पीठ और पीठ के निचले हिस्से • Stretchs,
• स्थिरता गेंद पाइक्स
• गेंद की कमी - ऊंचा पैर
• स्थिरता गेंद एकल लेग प्रेस
• वजन प्रेस
• Physioball वाई एंड टी
• Dumbbell ओवरहेड Triceps एक्सटेंशन
• हर प्रशिक्षण के बाद
• सुरक्षा सावधानियों
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