Entraînement avec Kettlebells

Programmes d'entraînement pour se muscler avec des Kettlebells.
Les exercices de kettlebell sont un excellent moyen pour maigrir.
Les kettlebells sont idéales pour ceux qui n’apprécient pas la musculation traditionnelle avec poids et haltères ou qui ont besoin de changement, de variété dans leur routine.
Le kettlebell (ou “girya” en russe) est une boule de fonte avec une large hanse lui permettant d’être saisi à 2 mains.
Les Kettlebells : le guide du débutant
La kettlebell permet de perdre de la masse graisseuse de manière durable et efficace. Avec 20 minutes de Kettlebell Swing trois fois par semaine, les résultats sont bien réels. En plus de brûler des graisses rapidement, on tonifie ses muscles, on réduit son ventre et son tour de taille, on a une meilleure posture et une meilleure démarche.
Voici un entraînement à la maison complet, fait avec seulement un Kettlebell; 10 exercices à effectuer sous forme de circuit.
Le kettlebell Swing pour tonifier son ventre:
Le kettlebell swing est un mouvement dynamique qui ne peut être réalisé avec un haltère. C’est un geste explosif de flexion et extension des hanches et qui permet de travailler la réactivité, la vitesse, la force, le cardio ainsi que l’endurance musculaire. Le kettlebell swing est l’exercice de base qui permet un gainage dynamique de la musculature. Il est important de maîtriser la technique d’exécution pour éviter les risques de blessure. Mieux vaut commencer avec une kettlebell légère. Les pieds sont écartés, on fléchit les jambes et on bascule le bassin vers l’arrière en gardant le dos droit et l’on va chercher la kettlebell à terre.
On la soulève à hauteur des genoux en poussant sur les jambes, bras tendus. On contracte les fessiers et on fait une extension explosive de la hanche. Les bras restent tendus et les abdominaux sont gainés pour lancer le mouvement de balancier et remonter à hauteur des épaules. On répète le mouvement en gardant toujours le dos droit. On ne pousse pas sur ses jambes mais on utilise l’extension de la hanche pour entamer le mouvement de swing. Toute l’énergie du mouvement doit venir des hanches et non des bras ou des jambes.
Les kettlebells, qui ressemblent à des boulets de canon avec une poignée, ont été l'outil favori de musculation en Russie depuis plus d'un siècle. Elles commencent à faire leur apparition en Europe. Ces poids offrent tous les avantages des haltères, plus quelques autres. Les poignées très épaisses font travailler la prise en main et la position du poids, par rapport à la poignée ce qui fait travailler la ceinture abdominale de façon intensive.
De plus, les kettlebells sont polyvalentes. Elles sont parfaites pour les exercices explosifs faisant travailler les muscles principaux, pour brûler les graisses et développer la puissance, et ajoutent une dimension nouvelle à des exercices classiques comme le développé couché ou l'écarté couché. Et il n'est pas nécessaire d'en posséder toute une collection pour faire du bon travail. Une seule paire suffit pour cet exercice. Servez-vous-en régulièrement et vous obtiendrez le corps que vous avez toujours voulu avoir.
30 jours kettlebell, un schéma pour la maison
Vous voulez travailler tout votre corps ? Ou peut-être voulez-vous vous concentrer sur des groupes de muscles spécifiques ? Dans les deux cas, le kettlebell vous conviendra parfaitement.
Les salles de gym abritent les équipements d’entraînement les plus complexes et les plus coûteux. En réalité, vous n’en avez absolument pas besoin.
Les exercices kettlebell sont très variés et peuvent solliciter différents groupes de muscles. Un exercice kettlebell favorise la combustion des graisses et le renforcement musculaire. Il existe différents exercices adaptés à chaque groupe de muscles.