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COMENTARIOS
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Cómo hacer sentadillas
1. Cada vez que te pones en cuclillas usted debe girar las caderas para que su trasero se mueve hacia atrás durante la fase descendente de la posición en cuclillas, de rodillas ya no sobresalgan más de los dedos del pie (si usted es alto, esto puede suceder, pero asegúrese de que no pone presión sobre sus rodillas). Finalmente, la presión de la sentadilla estará en sus talones en lugar de los dedos de los pies y usted será capaz de conseguir más profundidad a su posición en cuclillas.
2. Un pueblo grave error hacen cuando cuclillas es el redondeo de sus cuellos, o mirando hacia abajo en el suelo. La alineación de la columna es automáticamente expulsado, lo que hace que la sentadilla un ejercicio muy peligroso, especialmente si usted está utilizando una gran cantidad de peso.
3. Uno de los temas clave de la posición en cuclillas es asegurarse de que su columna está en la alineación apropiada. Manteniendo la espalda hombro y el pecho, tu espalda baja lo más probable es que la curva natural correcta. Si en lugar de redondear los hombros y se hunden en el pecho, la alineación de la columna se arruina.
4. Utilice una postura atlética para la sentadilla para que sus rodillas estén ligeramente flexionadas, los pies están firmemente plantados en el suelo, y los dedos apuntando hacia fuera ligeramente, lo que ayuda a la estabilización. Cuanto más amplia sea que pongas los pies, más se trabaja los glúteos y los isquiotibiales (parte posterior de la pierna), y la más fácil será que se estabilice. Cuanto más cerca de usted pone sus pies, más los cuádriceps se enfatizarán (la parte delantera de la pierna).
5. La respiración es muy importante para ponerse en cuclillas en particular porque es un ejercicio difícil. Respiración inadecuada puede hacer que usted mareado o con náuseas, y en casos extremos, algunas personas incluso fuera negro.
Como usted se está reduciendo, recuerde tomar una respiración profunda, luego a medida que se empuja hacia arriba, exhala con fuerza. Mantenga siempre este patrón de respiración. Hacia las últimas repeticiones, usted puede considerar tomar algunas respiraciones extra en la parte superior de la posición en cuclillas como usted está parado para un poco de energía extra.
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