BASIC-Widerstandsübungen stärken Ihre grundlegenden Muskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskulatur,
die Muskeln des Rückens und Muskeln um das Becken.
Sie können viel grundlegender Bewegungsbeständigkeit mit einem Fitnessball tun.. Verwenden Sie im Allgemeinen einen dimensionierten Fitness-Ball, so dass sich Ihre Runde im rechten Winkel befindet, wenn Sie auf dem Ballon mit den Füßen auf dem Boden sitzen.
Jedes Übungskernfächer fünfmal.
Wie du stärker wirst, stehe allmählich auf 15 bis 20 Proben.
Beatmen Sie frei und tief und konzentrieren Sie sich auf die Stärkung Ihres ABS während jeder Kernkraftübungen.
Wenn Sie Rückenprobleme, Osteoporose oder jedes andere Gesundheitsproblem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Basisbeständigkeitsübungen durchführen.
Stabilitätskugeln (auch Trainingsbälle, Gläubige Bälle, Schweizer Bälle, Gold Fitness Bälle) sind mehr als nur Es macht Spaß, auf tolle Art zu sitzen und zu springen, um die Kraft, Cardio-Ausdauer und das Gleichgewicht zu verbessern.
Es ist ziemlich häufig für Männer, etwas zusätzliches Pfund um ihre Mittelteil zu packen. In der Tat ist der durchschnittliche Mann heute etwa 24 Pfund schwerer als Männer im Jahr 1960, ein Abkommen zu Statistiken aus dem Zustand von Fettleibigkeit - und die Figuren steigen an. Wir haben schlankere Tage gesehen, das Ziel glaube nicht, dass dies eine grimmige Strafe ist, um Sie bis zur ewigen Scheißheit zu schmehren. Es gibt Dutzende, wenn nicht Hunderte, von Wege, um Fett zu vergießen. Wie können Sie das Countdown-Training machen:
Nutzen Sie 8 Wiederholungen des Kettlebell Swing, folgte sofort um 8 Wiederholungen des Squat-Schubs. Ohne Ruhe zu nehmen, erledigen Sie 7 Wiederholungen des Kettlebell Swing, und dann 7 Wiederholungen des Squat-Stoßs, und so weiter, bis Ihre Arbeit nach unten auf 1 ist.
Eine Erinnerung: Nicht übertrieben. Wenn Ihr Formular während der Routine zusammenbricht, hören Sie einfach dort auf. Passen Sie dann das nächste Mal Ihren Startpunkt an, damit Sie den ganzen Weg zu einem arbeiten können, ohne aufhören zu müssen. Wenn Sie besser konditioniert werden, beginnen Sie mit einer höheren Anzahl.
Eine weitere wichtige Notiz: Dies ist kein komplettes Trainingsprogramm, aber es ist eine großartige Routine, die Sie fast überall tun können, jederzeit. Und es ist ein fantastischer Ersatz für 15 Minuten auf dem Laufband.
Squat Thrust
Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Biegen an Ihren Hüften und Knien, nach unten und senken Sie Ihren Körper, um Ihren Körper zu nutzen, können Sie Ihre Hände auf den Boden legen. Treten Sie Ihre Beine rückwärts in eine Pushup-Position - und umkehren Sie sofort den Umzug und steh schnell von der Hocke auf. Das ist 1 Rep.
Übung-Ball und Workouts. Erlernte Experten mit unserer Übungs-Ball-Übungsdatenbank mit detaillierten Anweisungen gefüllt.
Die Verwendung von:
Mehrere Muskelsysteme
Neurologisch induzierte muskulöse Antworten
Normaler und natürlicher Prozess des Gleichgewichts
Die eigenen natürlichen Prozesse des Körpers
Etablieren, Wiederherstellen und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts
Diese App enthält: Bruststrecke auf Stabilitätskugel
Umarmung einer Kugel Übung
Pyramide Übung
Torso rotierende Übung
Ball Bein Lockenübung
Abwärtsschuppen
Übung Ball Crunch
Übung Ball Pull-In
Physioball Hip Bridge
Push-ups mit Füßen auf einer Übung
Swiss Ball Rollout
Swiss Ball Block Crunch
Swiss Ball Rückenverlängerung
Swiss Ball Pike
Ein Squat und REACH Übung
Kernstabilität und Trizeps
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