نقدم لك الموقع الرسمي لتحميل التطبيق. 10,000+ مستحدمين يحملون NALGAS ENTRENAMIENTO DIARIO احدث الاصدار مجانا كل أسبوع في يتجد ان كثيرا من الناس في استخدام هذا التطبيق..9Apps هذه التطبيق الحلوووه تصدر في 2016-04-27 يمكنك تحمل التطبيقات الكثيرة وتحدثها كل يوم في 9Apps!.
كيف تفعل يجلس القرفصاء بشكل صحيح
1. ضع ذراعيك والساقين موازية لارتفاع الورك.
2. إمالة الحوض قليلا إلى الوراء. سحب الأرداف
3. السفلى على الأرض وظهره مستقيم كما لو أن يجلس على كرسي.
4. شد الأرداف التسلق.
في كل مرة كنت القرفصاء يجب تدوير الوركين حتى تتحرك إلى الوراء مرة أخرى خلال مرحلة الهبوط من القرفصاء، والركبتين لم يعد تبرز على أصابع قدميك (إذا كنت طويل القامة، وهذا يمكن أن يحدث ولكن تأكد من أنها لا تضغط على الركبتين). وأخيرا، فإن الضغط القرفصاء على عقبيه بدلا من أصابع قدميك، وسوف تكون قادرة على الحصول على المزيد من العمق إلى القرفصاء الخاص بك.
9Apps 4.9
