Training for surfing

ركوب الأمواج على حد سواء واحدة من أكثر الرياضات ممتعة وتتطلب جهدا بدنيا في العالم. ويتطلب ذلك مجموعة واسعة من الصفات الجسدية من أجل مجداف، قبض على موجة، والتوازن على لوح التزلج، ووضع بعض المنعطفات القرصنة الكبيرة والتحركات الجوية. والتدريب تصفح جودة تساعدك على أداء أفضل في الماء، وقبض المزيد من موجات والتمتع بجلسة تصفح متعة. تصفح اللياقة البدنية سوف تساعد على إبقاء لكم إصابة مجانا أيضا.
للحصول على جسمك مستعدا للجلسة تصفح الخاص، تبدأ من خلال دمج كامل الجسم الاحماء. هوب الكثير من متصفحي في التزلج على الماء مع قليل منها دون الاحماء وفي نهاية المطاف أن سوف يؤدي إلى الاصابة. بينما على الأرض، ويمكنك أيضا تحسين القدرة على التحمل والشكل العام مع التدريبات المستهدفة التي من المؤكد أن زيادة أدائك في الماء.
تذكر أن ركوب الأمواج هي رياضة كاملة جدا. فهو يتطلب مهارات السباحة، نوع من التوازن، واتخاذ القرارات والتفاعل العضلات ثابتة، لذلك قضاء بضعة دقائق الحصول على الجسم والعقل بتسريع للتدريب الخاص بك أو تصفح الانترنت.
يجب أن تتكون لديك الاحماء الحركات والتدريبات التنقل التي تكرار بعض الحركات في تصفح الانترنت.
وقد ثبت بطيئة، تمتد الانتظار الطويلة فعلا ل"للإيقاف" العضلات وتقليل مرات انكماش بهم.
المفتاح لتدريب تصفح جودة الاحماء يستخدم الحركات لزيادة معدل ضربات القلب، وإطلاق سراح الأنسجة ضيقة، وتليين المفاصل وإثارة الجهاز العصبي.
التنفس بدين: إجراء حركة القرفصاء، الزفير كما يتحرك الجسم إلى أسفل، واستنشاق كما يأتي الجسم احتياطي، تمديد الأسلحة نحو السماء.
واحد الساق العليا دوران الجسم: الوقوف على ساق واحدة مع الركبة مثنية قليلا، ودفع الورك إلى الوراء. مع ذراعيك وضعها في الجزء الأمامي من الجسم، وتناوب من جانب إلى آخر ببطء. السيطرة على الحركة وتبقى متوازنة على ساق واحدة واحدة.
T-دوران سيتوبس: تبدأ في موقف تمرين رياضي، ومن ثم تدوير ذراع واحدة نحو السماء، بينما في الوقت نفسه الدورية الجسم على جانب واحد. ومتوازنة أنت الآن في يد واحدة، مع جهة أخرى / ذراع تمتد نحو السماء. تدوير العودة الى الموقف تمرين رياضي وكرر على الجانب الآخر.
محارب الطعنة: تبدأ في وضع الوقوف الأساسي ويندفع إلى الأمام في موقف اندفع، تمديد ذراعيك إلى السماء، رفع قبالة القدم الأمامية والعودة إلى وضع البداية. لدفع حركة، يمكنك تكرار الحركة السابقة ثم قم بإضافة منعطف جنب في أحد أو كلا الاتجاهين.
بعقب قطرات: وصول نحو السماء ثم ينحني إلى الأمام للمس أصابع قدميك. إسقاط طرفك نحو كعبك كما كنت رفع الصدر لمواجهة المهاجمين. المرفقين هي داخل الركبتين، ودفعهم إلى الخارج. خفض طرفك وأدنى حد ممكن والحفاظ على صدرك طويل القامة قدر الإمكان. تشغل هذا المنصب لمدة الشهيق / الزفير ثم رفع بعقب الخاص بك مرة أخرى نحو السماء، والرأس والصدر تتحرك إلى الخلف نحو الأرض. تمدد أوتار الركبة وتكرار الحركة.
عازمة الدوائر الكتف: الحفاظ على الظهر مستقيم، مع ثني ركبتيك قليلا، وثني الجذع إلى الأمام. وصول الى زاوية حيث بدأت تشعر امتداد خفيفة في أوتار الركبة وجلب الأسلحة إلى الجانبين إلى T-الموقف. أداء الدوائر ذراع صغيرة لمدة 30 التكرار في كل اتجاه.
العناق الركبة الدائمة: الوقوف مع عمودك الفقري طويل القامة ومنتصب وجلب ركبة واحدة نحو صدرك. ضع يديك حول الركبة وتسحبه نحو بطنك / الصدر. جلب الركبة على أعلى مستوى ممكن دون التقريب الظهر.
ركوب الأمواج هي الرياضة ديناميكية للغاية التي تطالب حركة الجسم في شكل ثلاثي الأبعاد، لذلك تحتاج إلى تدريب جسمك لتصبح قوية وفعالة في الحركة، وليس في العزلة.
تجعيد الشعر الدمبل ويثير العجل لا تسير لصالح التصفح.
للتدريب تصفح جودة، وكنت ترغب في استخدام حركات الجسم الكاملة التي تتطلب التكامل العضلات وتطوير قوة الجسم بالكامل.