Burn Fat at Home - Workout

أفضل التدريبات ودائما ما تكون تلك التي تتكون من التحركات التي تمارس عدة مجموعات العضلات الكبيرة. يمكنك أن تأخذ بسهولة بسيطة، والتحرك التنغيم التقليدية وتحويلها إلى شيء أكثر كفاءة والتي تمنحك أكثر ضجة لباك الخاصة بك عن كل لحظة أن كنت تنفق على التمرين. في حين يستغرق الكثير من أنواع مختلفة من التدريب للوصول إلى اللياقة البدنية جيدا مقربة (تدريب القوة، وأمراض القلب، وتمتد، وما إلى ذلك) مجموع تدريب قوة الجسم وHIIT (عالية الكثافة فترة التدريب) هي الأفضل لحرق الدهون في الجسم بسرعة. تطبيق هذا المفهوم على التمارين التي تشكل الروتينية الخاصة بك وتصبح ديناميكية، والتدريبات حرق الدهون. وهنا هي أفضل الأمثلة على أشرطة الفيديو تجريب التي وضعت هذا المبدأ في العمل.
أفضل 10 تمارين حرق الدهون أفضل
1 Burpees - وهذا في الخطوة المنزل القلب نغمات بك الأساسية، الجزء العلوي من الجسم والساقين في كل كانت لها انها ممارسة التهديد الثلاثي أن كل شخص يميل إلى الرهبة لسبب وجيه. هم من الصعب! ولكنها تعمل أيضا.
2 القفز الطعنات - الطعنات هي الفخذ رائع التنغيم ممارسة. إضافة في الزخم المطلوب لتقفز بين الطعنات والتحرك يتحول إلى الموقد السعرات الحرارية لا يصدق.
3 مطواة الجرش - مطواة الجرش هي خطوة في البطن المتقدمة التي تشارك كل من مكتب الاحصاء الاسترالي العلوي والسفلي لالتنغيم القصوى في أقل قدر من الوقت. فهي مفيدة خصوصا بسبب انخفاض القيمة المطلقة يمكن أن يكون من الصعب استهداف بدون معدات.
4 الطعنات مع عكسي رفع الساق - وهذا نغمات غلوتيس، الفخذين، أبليقوس، وأسفل الظهر، في حين أن جميع بناء على التنسيق والتوازن.
5 القفز يتقرفص - كرر هذا التمرين لمدة دقيقة أو اثنين على التوالي، وكنت متعود لديك أي شكوك حول مدى التحدي هو عليه. هذا plyometric هو أيضا كبير لبناء السرعة المتفجرة.
6 يرفع الضغط - عمليات الدفع هي ممارسة الجسم الإجمالية التي يتم بسهولة تعديل ويمكن أن تكون أن تكون صعبة للغاية، حتى بالنسبة للالمتمرن الأكثر متعطشا. إذا دفع المنتظم لتصل يشعر من السهل جدا بالنسبة لك، حاول الساق واحدة رفع.
7 مجالس جنب مع الساق يثير - في حين أن هذا يستهدف أكثر تحديدا الخارجي الفخذين، أبليقوس، وداليه، فإنه يتطلب قوة وتنسيق كامل الجسم لاستيعاب ما يصل اللوح الجانب قاعدة بيلاتيس.
8 الجانبي يقفز - لهجة الخاص بك الأساسية، غلوتيس، والفخذين مع هذه الخطوة واحدة بيلاتيس بسيط. لأن كل مجموعات العضلات الكبيرة لهذه الحالات، يمكنك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بينما كنت التنغيم.
9 من متسلقي الجبال - يمكن أن متسلقي الجبال يشعر وكأنه عقاب، لكنها حقا واحدة من أفضل الشاملة التنغيم وحرق الدهون التحركات هناك التي لا تتطلب قليلا من المعدات.
10 القفز الرافعات - هذا بسيط في غنى المنزل القلب هو وسيلة ممتازة للحصول على معدل ضربات القلب بسرعة. إضافته في بين قوة تدريب مجموعات للحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك حرق عالية.