Benefits of Stretching - 5 min routine

دمج تمتد إلى التدريبات اليومية هو بعينه ولكن بما أنه في روتين يومك لا يقل أهمية على الصحة والجسم يعمل بوصفه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. انه يرتاح العضلات ويزيد من تدفق الدم والمواد المغذية للغضاريف وعضلات.
تمتد تحافظ على عضلات مرنة وقوية، وصحية، ونحن بحاجة إلى أن المرونة للحفاظ على نطاق الحركة في المفاصل. وبدون ذلك، والعضلات تقصر وتصبح ضيقة. ثم، عند استدعاء على العضلات للنشاط، فهي ضعيفة وغير قادرة على تقديم كل الطريق. أن يضعك في خطر لآلام المفاصل، والسلالات، وتلف العضلات.
على سبيل المثال، ويجلس على كرسي جميع النتائج يوم في أوتار الركبة ضيق في الجزء الخلفي من الفخذ. يمكن أن تجعل من الصعب على تمديد ساقك أو تصويب ركبتك على طول الطريق، والذي يمنع المشي. وبالمثل، عندما يتم استدعاء العضلات المشدودة فجأة على لنشاط المضنية التي تمتد لهم، مثل لعب التنس، فإنها قد تصبح التالفة من فجأة الضغوط التي تواجهها. قد لا تكون العضلات إصابة قوية بما يكفي لدعم المفاصل، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة المشتركة.
سوف تمتد مرة واحدة اليوم لا تعطي سحرية لك مرونة كاملة. سوف تحتاج إلى القيام بذلك مع مرور الوقت وملتزمين العملية.
كنا نعتقد أن تمتد من الضروري تحمية العضلات وإعدادهم للنشاط. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث متزايدة على أن تمتد العضلات قبل انهم استعد يمكن ان تؤذي لهم في الواقع.
كل ما يلزم لتحمية العضلات قبل وتمتد من خمس إلى 10 دقيقة من النشاط الخفيف، مثل المشي السريع. يمكنك أيضا تمتد بعد تجريب الهوائية أو الوزن التدريب.
تمتد يزيد من تدفق الدم إلى العضلات. تدفق الدم إلى العضلات يجلب الغذاء ويتخلص من مشتقات النفايات في الأنسجة العضلية. تحسين الدورة الدموية يمكن أن تساعد في تقصير وقت الانتعاش الخاص بك إذا كنت قد وقوع اصابات العضلات.
متكررة تمتد يمكن أن تساعد على الحفاظ على عضلاتك من الحصول على ضيق، مما يسمح لك للحفاظ على الموقف السليم. موقف جيد يمكن تقليل الانزعاج والحفاظ على الأوجاع والآلام على الأقل.
لجسمك
- يساعد على تحسين مرونة (يزيد مجموعة من الاقتراح الخاص بك)
- يساعد في الموقف الصحيح من إطالة العضلات المشدودة التي تسحب مناطق من الجسم بعيدا عن موقفهم المقصود (بسبب الكثير من الوقت في أجهزة الكمبيوتر لدينا، وكثير منا لديه عضلات الصدر الضيقة التي تشد الكتفين والرأس إلى الأمام، وترك لنا منحنية نظرة الكتف)
- إمكانية لتقليل الإصابة من خلال إعداد العضلات للعمل قبل النشاط
- يزيد من الدم والعناصر الغذائية إلى العضلات، وبالتالي ربما يقلل وجع العضلات
لعقلك
- حتى فترة قصيرة من الزمن (5 دقائق) تمتد يمكن تهدئة العقل، وتوفير استراحة العقلي، وإعطاء الجسم فرصة لإعادة شحن
- فئات مثل اليوغا أو بيلاتيس نقدم لكم فرصة لقضاء التوتر ساعة الافراج جسديا وعقليا.
يجب أن تكون عضلاتك دافئة قبل البدء تمتد بك. القيام الاحماء قبل التمرين الذي يحاكي حركات عليك أن تفعل من أجل الاحماء وإعداد جسمك. تمتد بعد تجريب عندما عضلاتك دافئة بالفعل. بدلا من محاولة لتمتد الجسم كله بعد كل مرة تقوم فيها ممارسة، والتركيز على المجالات الرئيسية للجسم في كل مرة. قضاء فترة أطول في كل تمتد وتشمل المزيد تمتد في كل مجال. إذا كنت على بينة من العضلات التي هي ضيقة، ثم التركيز على أولئك.