DBT Selfhelp & Diary Card

Ứng dụng Thẻ SelfHelp & Nhật ký DBT dạy bạn các kỹ năng giúp bạn quản lý những cảm xúc áp đảo, phá vỡ các hành vi phá hoại, phát triển các mối quan hệ lành mạnh, tập trung vào thời điểm hiện tại và tăng chất lượng cuộc sống của bạn.
Không có khả năng chấp nhận và Đối phó với cảm xúc là cốt lõi của hầu hết các hành vi phá hoại, do đó bởi các kỹ năng đào tạo giúp bạn quản lý những cảm xúc này thay vì hành động trên chúng, bạn có thể tránh cả hậu quả tiêu cực của hành vi của mình và cũng làm giảm đau khổ cảm xúc.
Ứng dụng này chứa các mô tả chi tiết, mẹo thực hành và lý do dựa trên các kỹ năng được sử dụng trong liệu pháp hành vi biện pháp biện pháp xử lý biện pháp hành vi biện chứng, đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giúp đỡ những người gặp khó khăn khác nhau - đặc biệt là do tập trung vào việc học các kỹ năng hiệu quả. Các kỹ năng được chia thành sáu mô-đun: chánh niệm, kỹ năng giữa các cá nhân, quy định cảm xúc, khoan dung, xác nhận, xác nhận và giải quyết vấn đề. Các chức năng của ứng dụng được thiết kế để tăng cường học tập và tăng khả năng tiếp cận các kỹ năng, do đó hỗ trợ phát triển các hành vi hiệu quả.
Mỗi mô-đun kỹ năng cung cấp một số bài tập thực hành nơi bạn có thể ghi lại khi bạn thực hành hoặc sử dụng các kỹ năng cụ thể khác nhau Các tình huống.
Thẻ nhật ký cho phép bạn theo dõi các hành vi mục tiêu của mình, cảm xúc của bạn và cả các kỹ năng bạn đào tạo hoặc sử dụng hàng ngày. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một sự hiểu biết sâu sắc hơn về các mẫu trong cảm xúc và hành vi của bạn cũng như tiến trình bạn thực hiện khi bạn thực hành và sử dụng các kỹ năng trong cuộc sống của bạn.
Các tính năng:
- Giao diện thân thiện với người dùng
- Lý thuyết và lý do toàn diện dạy cho bạn về cảm xúc, mối quan hệ, hành vi và cách bạn có thể ảnh hưởng đến những điều này.
- Khả năng thực hành và sử dụng các kỹ năng từ các lĩnh vực chánh niệm, hiệu quả giữa các cá nhân, quy định cảm xúc, - Giải quyết vấn đề, giải quyết vấn đề, giải quyết vấn đề, giải quyết vấn đề, giải quyết vấn đề và sự khoan dung đau khổ.
- Mô tả kỹ năng, bao gồm các mẹo lý luận và thực hành.
- Tạo bất kỳ số lượng danh sách kỹ năng được cá nhân hóa với các kỹ năng của sự lựa chọn của bạn.
- Tài liệu về kết quả và sự phản ánh từ phiên thực hành kỹ năng khác nhau Bản tin.
- Chức năng thực hiện phân tích hành vi của riêng bạn bằng cách sử dụng các bảng phân tích chuỗi.
- Chức năng giám sát tâm trạng, hành vi và kỹ năng của bạn bằng cách sử dụng thẻ nhật ký.
- Gửi thẻ nhật ký và thực hành của bạn e- Thư, ví dụ đến nhà trị liệu của bạn.
- Chức năng nhắc nhở với Lịch được xây dựng để tăng sự riêng tư.
- Tạo và đánh dấu một danh sách kỹ năng cụ thể hoạt động như một danh sách khủng hoảng để tăng khả năng tiếp cận.
- Ngôn ngữ: Tiếng Anh và tiếng Thụy Điển. Nhiều ngôn ngữ sẽ được thêm vào trong các bản cập nhật trong tương lai.
Ứng dụng này sẽ giúp bạn:
* Sử dụng các kỹ năng hiệu quả để xác định, quản lý và điều chỉnh cảm xúc và cảm xúc;
* đối phó với cảm xúc quá mức mà không hành động bốc đồng Được;
* Có được sự hiểu biết lớn hơn về suy nghĩ, cảm xúc, sinh lý và hành vi ảnh hưởng lẫn nhau;
* Xây dựng và quản lý các mối quan hệ cân bằng lành mạnh và phát triển các công cụ truyền thông;
* Thay đổi hành vi để tăng cảm xúc tích cực trong cuộc sống của bạn;
* Tăng mức độ chánh niệm của bạn và trau dồi nhận thức và tập trung của bạn.
Ứng dụng thẻ tự trợ giúp & Nhật ký DBT không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.