HIP FLEXORS EXERCISES

Açıklaması HIP FLEXORS EXERCISES

Kalça Fleksörleri Egzersizleri - Kalça fleksörleri, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırmanıza ve kalçalardan öne çıkmanızı sağlayan kaslar grubudur. Kalça fleksörleri olarak toplu olarak adlandırılan şey aslında, Iliopsoas, uyluk kaslarını ve iç uyluk kaslarını içeren bir grup kastır.
Sıkı kalça fleksörleri, harcayanlarımız arasında ortak bir problemdir. Günün bir masasında oturuyor. Oturmuş bir pozisyonda çok zaman geçirdiğinizde, kalça fleksörleri kısaltılmış bir konumda kalır. Zamanla, kısaltılmış kaslar "sıkı" olur, bu da kendi sorunlarına yol açar.
Sıkı kalça fleksörleri daha düşük sırt ağrısı, kalça ağrısı ve yaralanmasına neden olabilir. Bu kaslara çok fazla zorlanıyor Sprint ve tekmeleme içeren faaliyetler sırasında. Örneğin, koşucular, koşu sırasında küçük, tekrarlayan hareket nedeniyle kalça fleksör yaralanmalarına daha yatkındır. Ancak bir sporcu olmasanız bile, günlük aktiviteler sırasında kalça fleksör yaralanmaları meydana gelebilir (örneğin , kayma ve düşme ya da bir otobüs yakalamak için koşmak). Bu dar kaslar aniden alıştıkları şeyin ötesine gerildiği zaman, aynı zamanda, genellikle kalçanın pelvisle buluştuğu yerlerde, üst kasık bölgesinde ağrı yaşayabilirsiniz.
Basit Hip-Güçlendirici ve Germe Egzersizleri, bu kasların sıkı olmasını önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle yaralanma ve rahatsızlık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Kalça fleksörlerini uygulamalarınızı yükleyin ve günlük gerginlikleri deneyin ve Rutininiz haftada 2-3 kez.