5 Exercices ventre plat

Erkekler veya kadınlar için 5 düz göbek egzersizi, Hepimiz karnımızla çatışıyoruz. Asla çok fazla düz bulamıyoruz, asla çok kaslı, çok sevindim, bu yüzden böyle ... ama uçlarına gitmeniz gereken her şeyi yapıyor musun? Thibault Richard, Spor Koçu'nda, göbek üzerindeki kompleksle bitirmek için tavsiye istedik ...
"Bütün bunlardan önce, bunu hatırlamanız gerekir. Zaman zaman sadece birkaç egzersiz yaparak, düz bir göbek bulacağımız ve çizilmiş bir karın bulacağımız.
Haşhaları, kalçaları veya vücudun diğer bir başka bölümünü kaybetmek için karnını kaybetmek, diyet bir hayati rol. Bu yüzden bir spor programında başlamadan önce bile, sağlıklı ve dengeli bir diyet benimseyin.
Paralel olarak, düzenli bir spor aktivitesinin uygulaması, abdominal greleri ortadan kaldırmaya ve karınlarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. »
" Hepimiz ağırlığa eşit değiliz "
beslenme, tam olarak. Bunun için çok önemli mi?
"Dengeli bir diyet, her şeyden önce vücudun ihtiyacı olan tüm besinleri getirmek için çok önemlidir. Sağlığımıza gidiyor!
Ayrıca, ağırlığa eşit olmadığımızı da bilmelisiniz. Genlerimize ve kendi metabolizmasına göre, daha büyük veya daha az iyi oksitledik. Aynen aynı şeyi yiyen iki kişi, aynı fiziksel aktiviteleri uygular ve aynı hayat hijyenidir, bu nedenle% 10 yağ boşluğu olacaktır. Ama bu, ince bir insanın sağlıklı bir insandan daha sağlıklı olacağı değil. Kötü bir diyet, şişman seviyesinden bağımsız olarak bir gün veya diğeri ödenir. »
Göbeğini kaybetmek için en iyi egzersizler nelerdir?
" Popüler fikirlerin aksine, çoğu abdominal egzersizi karın kaybetmez. Karın kayışını güçlendirmeyi mümkün kılar, ancak yağların ortadan kaldırılması üzerinde çok sınırlı bir etkiye sahiptir. Nitekim, crunch, oturup ve hatta popüler abdominal kaplama, metabolizmayı etkinleştirmek için yeterince yoğun egzersizler değildir.
Beden turu üzerinde yararlı bir etkisi olan tek Abdos egzersizleri, enine olanlardır, çünkü bu kas, viscera içerir. Pekiştirilmiş, bu nedenle, organları daha iyi içererek daha az rahat bir göbeğe sahip olmayı mümkün kılar, ancak göbek düzeyinde lokalize yağların ortadan kaldırılması konusunda herhangi bir eylemde bulunmayacaktır.
Dahası, bilmeniz gerekir Hedeflenen kas eğitimi yerel olarak yağ kaybetmez. Öyleyse, 1 saat boyunca karın yapmaya giderseniz bile, ortadan kaldırılan küçük yağ mutlaka göbek düzeyinde yerelleştirilmeyecektir.
, göbek kaybetmek için, açgözlü enerji egzersizlerini yönlendirmeniz için size tavsiyede bulunuyorum, Hangi büyük kas gruplarını talep ederek, enine kasınızı güçlendirmeyi unutmayın.