Pregnancy Exercises

Sa ganitong pagbubuntis app, maaari kang makahanap ng simpleng pagsasanay sa pagbubuntis para sa bawat trimester.
Ang pagpapanatili ng regular na ehersisyo sa buong pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog at pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Maaari rin itong mapabuti ang iyong pustura at bawasan ang ilang mga karaniwang discomforts tulad ng mga backaches at pagkapagod. May katibayan na maaari itong maiwasan ang gestational diabetes (diyabetis na bubuo sa panahon ng pagbubuntis), papagbawahin ang stress, at bumuo ng mas maraming lakas na kailangan para sa paggawa at paghahatid.
Pagbubuntis ay isang pagpapala. Ngunit ang paghahatid ng isang sanggol ay maaaring masakit na masakit. Ang sakit sa paggawa ay sanhi ng pag-urong ng mga kalamnan ng matris, presyon sa serviks, pantog, lumalawak sa kanal ng kapanganakan, at tiyan, likod, at mga cramps ng singit.
Mga pagsasanay para sa normal na paghahatid
1st Trimester Pagbubuntis pagsasanay para sa normal na paghahatid
1st trimester (linggo 1 - linggo 12 o tungkol sa 3 buwan) ay ang pinaka-mahalaga panahon. At karamihan sa inyo ay narinig na ang inyong mga doktor at mga senior family member na nagpapayo sa iyo laban sa anumang masipag na aktibidad. Siyempre, hindi ka pinapayagang iangat ang mga timbang, gawin ang HIIT, o Cardio ngunit maaari mong gawin ang napakababang ehersisyo kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng mga thumbs up.
2nd Trimester Pagbubuntis pagsasanay para sa normal na paghahatid
2nd trimester (linggo 13 - linggo 27) ay karaniwang kilala bilang "panahon ng honeymoon" dahil ang pagduduwal at umaga sakit ay nahuhulog. Magsisimula ka na pakiramdam ang paglipat ng iyong sanggol at maaari ring makaranas ng mga tiyan ng tiyan habang ang iyong matris ay magsisimula sa pag-abot. Karaniwang ligtas na gawin ang mga ehersisyo sa pagbubuntis sa paligid ng oras na ito, ngunit makipag-usap sa iyong doktor muna bago gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.
3rd trimester pagbubuntis pagsasanay para sa normal na paghahatid
Mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis
- Pinipigilan ka nito mula sa pagkakaroon ng timbang.
- Maghahanda ka para sa normal na paghahatid.
- makakatulong ito na mabawasan ang sakit sa paggawa.
- Panatilihin ang iyong sanggol na malusog.
- Ito ay mapapabuti ang sirkulasyon at panatilihin ang iyong rate ng puso matatag.
- Ito ay dagdagan ang kakayahang umangkop at lakas ng iyong katawan.
- Ito ay magpapabilis sa pagbawi ng post-delivery.
at gestational diabetes.
Sino ang hindi dapat mag-ehersisyo habang buntis
- Kung magdusa ka mula sa hypertension, hika, sakit sa puso, diyabetis atbp
- pakiramdam nang mabilis.
- mahina cervix.
- Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pagkakuha o preterm delivery.
- Karanasan regular na pag-urong 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang mga pagsasanay sa pagbubuntis ay lubhang tumulong Ul at dagdagan ang mga pagkakataon ng isang normal na paghahatid at bawasan ang oras ng paggawa at sakit. Panatilihin ang ilang mahahalagang punto sa iyong isip at makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang pagsasanay sa pagbubuntis. Pinakamainam na gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa. Mag-ingat!
Magsulat kami ng feedback tungkol sa app.