Hirvi's Bench-Press Program
Kalusugan at Pagiging Fit | 73.4KB
Subaybayan ang iyong mga ehersisyo kapag tumatakbo ang programa ng bench-press ng Hirvi.Ang programa ay pinangalanang pagkatapos ng dating IPF bench-press world champion Marcus Hirvonen.
Ang programa ay tumatakbo para sa 8 linggo na may dalawang ehersisyo bawat linggo.Ang unang araw ng unang linggo Yoo gawin 8x8 @ 70% ng 1RM.Ang unang araw ng ikalawang linggo mong gawin 7x7 @ 75% at iba pa hanggang sa maabot mo ang 1x1 @ 105% sa linggo 8, ang ikalawang araw ng bawat linggo mo 8 singles @ 90% ng 1RM.
Sinusubaybayan ng app ang iyong mga ehersisyo (mga hanay, reps, timbang) at nag-log ang iyong pag-unlad.Maaari kang lumikha ng higit sa isang profile. Sa kaso nais mong gamitin ang programa para sa higit pang mga ehersisyo kaysa sa pindutin ang bench.
Translated to Spanish
Na-update: 2015-01-16
Kasalukuyang Bersyon: 1.4
Nangangailangan ng Android: Android 4.0.3 or later