Вот некоторые новости для вас, чтобы узнать больше информаций об одном из лучших приложений для андроид. 20,000+ пользователи скачали последнюю версию Jump Rope Workout в 9Apps бесплатно каждую неделю! Это будет дать информацию другим пользователям. Это горячее приложение было выпущено в 2017-09-22. Получить последнюю версию сейчас!
Прыжки через скакалку это интенсивные упражнения для всего тела. Мышцы ног работать, чтобы помочь нам прыгать, ядро входит в зацепление, чтобы держать нас сбалансированы, и работу руки вращать веревку.
Почему мы заботимся о интенсивности? Потому что это является важным фактором в сжигании жиров и увеличение метаболической выход, а не только во время нашей тренировки, но и после этого.
Это также объясняет, почему обычный, стационарный кардио менее эффективен, когда речь идет о строительстве мышцы и терять жир.
Правильная форма в то время как прыжки со скакалкой будет вытекать из имеющих хорошую веревку. Знайте, что пластиковая «скорость» веревка проще в обращение и круг быстрее, чем их хлопок альтернативы.
После того, как вы выбрали веревку, убедитесь, что он регулируется на вашу высоту. Когда вы стоите на середине веревки, ручки должны достичь ваших подмышек. Оберните руки вокруг веревки, если вам нужно.
Кроме того, всегда держать ваши локти слегка согнуты во время прыжков, с поднятыми руками на высоту бедра и прижав руки к бокам. Земля на подушечках ваших ног, держа ноги близко к земле, когда вы прыгаете.
Прыжки через скакалку является простым, относительно недорогим способом целевого широкого спектра мышечных групп. В то время как прыжки со скакалкой, как верхняя и нижняя часть тела занимаются. Это деятельность, которая не только повышает сердечно-сосудистые заболевания, но также может повлиять на прочность костей, ловкость, координацию и общую выносливость. Лучшие спортсмены не являются единственным, кто может извлечь выгоду из прыжков со скакалкой; это отличный способ начать повседневную тренировку. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу физических упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Нижние мышцы тела - почти все мышцы ног работали, когда вы скакалку. Все от икр до подколенных сухожилий тензорной мышцы бедра используется, чтобы прыгать и землю во время каждой веревки революции. Основные мышцы в абс также участвуют, особенно во время прыжков вариаций, которые требуют дополнительного баланса, таких как одноногий прыжок.
Мышцы верхней части тела - верхняя часть тела также получает работал, когда вы скакалка. Когда вы качели веревку, мышцы в обоих плечах и руках, называют в действие, наряду с запястья и руки. Назад и грудные мышцы также участвуют, особенно в прыжках варианты, в которых руки пересекают по всему телу. Конечно, так как прыжки со скакалкой это аэробные упражнения, сердечно-сосудистая система получает хорошую тренировку по мере увеличения сердца и дыхания ставок.
Максимизация скакалки тренировки - это еще прыжки со скакалкой, чем просто стандартный два фута хмель. Один из способов усилителя до интенсивности тренировки, чтобы добавить более сложные движения, такие как заделка высокого шага бега или перемещения позиции посадки слева направо. Увеличение скорости вращения каждого каната может также помочь максимизировать тренировки. Еще один вариант для скакалки тренировки использует веса канат. Так же, как обычный канат (также называется скоростью канат) может быть использована для повышения гибкости и координации, взвешенная канат может быть использована для строительства выносливости в плече и мышцу спины. Весовые веревки могут варьироваться от одного до шести фунтов. Если прыжки со скакалкой понимается как разминка, затем 10 минут идеально, прежде чем перейти к остальной части тренировки. Если прыжки со скакалкой является основным направлением вашей тренировки, продолжительность должна быть от 20 до 30 минут разнообразных движений при различных интенсивностях.
Спортивное Выгода - прыжки со скакалкой часто связана конкретно с боксерами, но и многие другие спортсмены могут извлечь выгоду из хорошей веревки прыжки тренировки. Спортсмены, которые используют повторяющиеся движения плеча, например, волейболистов и софтбол и бейсбол кувшины, могут оказаться особенно полезными взвешенными скакалки. Спортсмены, которые играют ракетку, такие как теннис и Бадминтон, также могут воспользоваться скакалкой, поскольку это усиливает сцепление и мышцы вокруг локтя и запястья. Прыжки через скакалку также хорош для спортсменов, которые реабилитирующим травмы. Это более низкая активность воздействия, чем бег, но по-прежнему способствует укреплению мышц и связок.
9Apps 4.9
