Скачать официальные версии русских приложений из 9apps сейчас. 20,000+ пользователи скачали последнюю версию Fitness & Strength Training в 9Apps бесплатно каждую неделю! Вы будете чувствовать весёлье, когда начать играть. Это горячее приложение было выпущено в 2017-02-03. Чтобы получить больше информаций, вы можете приходить в наш официальный вебсайт - 9Apps.
Когда дело доходит до построения силы, есть два правила: поднимать тяжелые и использовать multijoint подъемники с большой техникой. Существуют сотни упражнений, которые могут помочь вам получить больше или сильнее, но когда вы ограничены по времени или оборудования, есть четыре монстра лифты, которые сделают все ваше тело сильнее.
Так как ваше тело состоит из мышц, которые помогают толкать и тянуть, вы должны работать их всех, чтобы максимизировать силу. Для того, чтобы делать это эффективно, выбрать всего тела толчок упражнение, которое, как правило, считается королем всех подъемников: присед. Пара, что с высоким спросом целого тела "двухтактный", как и становой тяге как вашей основной и нижней тренировки тела мышц завершена. Для верхней части тела, основные два лифта по включению являются жим и штангу строк.
Съемка для 5-8 повторений для 3-5 сетов упражнения. И не обманывать себя, чтобы убедиться, что эти весовые нагрузки помогают ваши мышцы почти до отказа на каждом наборе. При обучении на прочность, рекомендуется немного больше отдыха. Цель в течение 2-3 минут между подходами и увеличивают вес, если вы испытываете легкое время, добираясь до восьми повторений на каждом наборе. Все большие силовые лифты должны прийти в начале вашей обычной тренировки, если вы используете их в сочетании с другими подъемниками для определенной группы мышц. Если построить программу вокруг следующих основных движений, вы можете свести к минимуму использование "отделочных упражнений" для рук, икр и брюшной полости.
Так что, если сила ваша цель в тренажерном зале, попробуйте сделать все четыре лифта в одной тренировки два раза в неделю, оставляя достаточно места между тренировки дней (3-4 дня) для максимальной прочности. Попробуйте выполнить следующие действия полного тела силы тренировки в понедельник и четверг в течение четырех недель и смотреть ваши силы пройти через крышу. Постарайтесь, чтобы увеличить силу, добавив 5 фунтов за тренировку на верхних ходов тела и 10 фунтов на нижних ходов тела.
9Apps 4.9
