Hirvi's Bench-Press Press အစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုသောအခါသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုခြေရာခံပါ။ဤအစီအစဉ်ကို IPF Bench-Pressch Mercus Hirivonen မှထုတ်ဝေသည်။
အစီအစဉ်သည်တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပြုလုပ်သော 8 ပတ်ကြာအောင်အလုပ်လုပ်သည်။ပထမ ဦး ဆုံးရက်သတ္တပတ်၏ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ Yoo 8x8 @ 1RM ၏ 70% ။ဒုတိယအပတ်၏ပထမနေ့သည် 7x7 @ 75% နှင့်အပတ်တိုင်း 1x1 @ 105% သို့ရောက်သည်အထိ 1x1 @ 105% ဖြင့်ဒုတိယနေ့တွင် 1rm ၏ 80% ရှိသည်။
ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ (အစုံ, ကိုယ်စားလှယ်များ, အလေးချိန်) နှင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။သင် PROSCH စာနယ်ဇင်းထက်လေ့ကျင့်ခန်းများထက်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုလိုသောပရိုဖိုင်းတစ်ခုထက် ပို. ဖန်တီးနိုင်သည်။
Translated to Spanish
9Apps 4.9
