HIP FLEXORS EXERCISES

၏ဖော်ပြချက် HIP FLEXORS EXERCISES

Hip Flexors လေ့ကျင့်ခန်းများ - တင်ပါးဆုံရိုး flexors ဆိုသည်မှာသင့်ဒူးကိုရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင် တင်၍ တင်ပါးမှရှေ့သို့ကွေးနိုင်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည်။ စုပေါင်းတင်ပါးဆုံရိုး flexors များဟုခေါ်ဆိုကြသောအရာသည်အမှန်တကယ်တွင် iliopsoas၊ ပေါင်ကြွက်သားများနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည်။
တင်းကျပ်သောတင်ပါးဆုံရိုး flexors ကိုသုံးသောငါတို့တို့တွင်ဘုံပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်စားပွဲမှာထိုင်နေ့၏အများကြီး။ သင်ကထိုင်ခုံနေရာတွင်အချိန်များစွာဖြုန်းနေပါကတင်ပါးဆုံရိုး flexors သည်အတိုကောက်အနေအထားတွင်ရှိနေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှတိုတောင်းသောကြွက်သားများသည်“ တင်းကျပ်စွာ” ဖြစ်လာပြီးယင်းသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
တင်းကျပ်သောတင်ပါးဆုံရိုး flexors သည်နောက်ကျောနာကျင်မှု၊ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုနှင့်ဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အပြေးသမားများသည်အပြေးတွင်သေးငယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုကြောင့်တင်ပါးဆုံရှို့ဒဏ်ရာများကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ သို့သော်သင်ကအားကစားသမားမဟုတ်သော်လည်းတောင်မှနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်တင်ပါးဆုံရှုံးဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်သည်။ , ချော်လဲကျခြင်းသို့မဟုတ်ဘတ်စ်ကားတစ်စီးကိုဖမ်းရန်ပြေးခြင်း) ထိုတင်းကျပ်သောကြွက်သားများသူတို့ရလေ့ရှိသည့်အရာထက်ရုတ်တရက်ဆန့်ထုတ်သောအခါသင်သည်လည်းပေါင်ခြံအထက်ပိုင်းတွင်ရှိသောနာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသောတင်ပါးဆုံရိုးကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်တားဆီးနိုင်သည့်အတွက်ဒဏ်ရာနှင့်အဆင်မပြေမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ Hip Flexors လေ့ကျင့်ခန်းများအက်ပ်ကိုတပ်ဆင်ပြီးနေ့စဉ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်ခြင်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ထဲကိုထည့်သွင်းခြင်း တစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ်ပုံမှန်လုပ်ပါ။