Dumbbell Workout at Home - 30 Day Bodybuilding

dumbbells တစ်စုံဖြင့်လျင်မြန်စွာကြွက်သားနှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီးသင်လိုချင်သောကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္getာန်ကိုအိမ်တွင် ရယူပါ။ အစပြုသူနှင့် pro နှစ်ခုလုံးအတွက်အခက်အခဲ ၃ ခုရှိသည့်အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများအတွက်ရက် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုစီစဉ်ပေးထားပါသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများ သင့်ပခုံး၊ လက်၊ ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ abs၊ ခြေထောက်စသည်တို့စသည်တို့ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခု - Dumbbell နှင့် Bodyweight သင်၏နည်းပြသည်သင်၏ရည်မှန်းချက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်စသဖြင့်သင်ကြားမှုကိုရွေးချယ်ပြီးသင့်အတွက် ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များ ကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။ သင်၏ကိုယ်တည်ဆောက်မှုအစီအစဉ်များကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့်လည်းပြုပြင်နိုင်သည်။
Dumbbell အမျိုးသားများအတွက်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲ💪
☆ကြွက်သားများကိုခိုင်ခံ့အောင်တည်ဆောက်ပြီးဖျက်စီးပါ။ big လက်နက်ကြီးများ၊ ခိုင်ခံ့သော biceps နှင့် triceps များ၊ ပိုကျယ်သောပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်ကိုတင်ပြီး၊ နောက်ကျော၊ ခိုင်ခံ့သောခြေထောက်များ
Dumbbell အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း👙
muscle ကြွက်သားနှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပါ၊ ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္getာန်ကိုရယူပါ။ beautiful လှပသောပါးလွှာသောလက်မောင်းများ၊ ပါးလွှာသောခြေထောက်များ၊ အန္တရာယ်ရှိသောရင်သားများ၊ 90 °ပခုံးများ၊ Look abs
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် anabolic (ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း) ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်ဖြစ်သည်။ ယခုရွှေ့ပါ တစ်ရက်ကိုမိနစ်အနည်းငယ်ချွေးသိပ်ပြီးအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အချိန်တိုအတွင်းမှာ ရလဒ်ကောင်းများရလိမ့်မယ်။ !
3D Animation နှင့်ဗီဒီယိုများဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည် သင်မှန်ပုံစံကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်သင့်အားသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်သင့်အား အမှန်တကယ်အချိန်တွင်အကြံပြုချက်များ ပေးပါလိမ့်မည်။
သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ မီးလောင်ရာကယ်လိုရီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေရာခံရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်း tracker ကိုအသုံးပြုပါ။ တိုးတက်မှု။ အချက်အလက်များကို Google Fit နှင့်စည်းညှိပါ။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုများပြားလာသည်။ ထို့ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချိန်ညှိနိုင်ရန်အတွက်သုံးရက်တခါခဏနားပါ။
☆ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ☆
√ 3D ကာတွန်းနှင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်သူနည်းတူ
exercise လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်နည်းပြ၏အကြံပေးချက်များသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်ကူညီပေးသည်။ √သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ။ goal သင့်ပန်းတိုင်၊ ကျား၊ မ၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊
☆ထိရောက်သော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း☆
√ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခွန်အားရရှိခြင်း။ √ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတိုင်း၊ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ အစပြုသူ၊ အားကစားခန်းမ - your သင်၏အာရုံareasရိယာများကိုပစ်မှတ်ထားပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရလာဒ်များကိုတိုးမြှင့်ပါ။ database ဒေတာဘေ့စ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုအဆက်မပြတ်ထည့်သွင်းပါ။ arms လက်မောင်းအတွက် dumbbell ယလေ့ကျင့်ခန်း၊ ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ dumbbell squats၊ dumbbell deadlift
☆အသုံးဝင်သောလက္ခဏာများ☆
√ Worko ut reminder ကနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ပေးသည်။ data အချက်အလက်များကို Google Fit နှင့်တစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်ပါ။ weight သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ။ burned ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းမှုကိုစစ်ဆေးပြီး BMI တွက်ချက်ပါ။ √အမြန်နှုန်း၊ အလှည့်အပြောင်း၊ 3D ကိုပြောင်းလဲပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏လေ့ကျင့်ခန်းလက္ခဏာ။ √ပြက္ခဒိန်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရက်များကိုအလိုအလျောက်မှတ်သားသည်။ √သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏တိုးတက်မှု၊ ကြာချိန်၊ လောင်ကျွမ်းသောအစီရင်ခံစာများကိုရှင်းလင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ထားပါ။
အိမ်တွင် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြွက်သားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ပါ၊ သင်၏ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်၌အဘယ်ကြောင့်မစတင်ပါသနည်း။
အမျိုးသမီးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသမီးများအတွက်ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ၊ သင်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုငြီးငွေ့ပါကဤ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြိုးစားပါ။ အမျိုးသမီးများ။
အမျိုးသားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ABS ဖျက်စီးခြင်းကိုလိုချင်ပါသလား။ အမျိုးသားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုများစွာကူညီလိမ့်မည်။ အမျိုးသားများအတွက် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်သည်အစိုင်အခဲကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်နိုင်ပြီးအချိန်မရွေးဖျက်စီးနိုင်သည်။