: Hirvi's Bench-Press Program

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설명 Hirvi's Bench-Press Program

Hirvi의 벤치 프레스 프로그램을 실행할 때 운동을 추적하십시오.이 프로그램은 이전 IPF 벤치 프레스 월드 챔피언 Marcus Hirvonen의 이름을 따서 명명되었습니다.
이 프로그램은 주당 두 번의 운동으로 8 주 동안 운영되고 있습니다.첫 번째 주 첫날 Yoo는 8x8 @ 70 %의 1 rm입니다.두 번째 주 첫날은 7x7 @ 75 %를 수행 할 때까지 8 주일에 1x1 @ 105 %를 할 때까지 매주 2 일째, 8 싱글 @ 90 %의 1 rm.
이 앱은 운동 (세트, 담당자, 체중)을 추적하고 진행 상황을 기록합니다.벤치 프레스보다 더 많은 연습을 위해 프로그램을 사용하려면 둘 이상의 프로파일을 만들 수 있습니다.