Event besar akan datang! 20,000+ Pengguna mendownload Fitness & Strength Training versi terbaru di 9Apps secara gratis! Aplikasi ini sangat mempengaruhi. Aplikasi HOT ini di rilis tanggal 2017-02-03. Anda bisa download gratis dari 9Apps !
Ketika datang untuk membangun kekuatan, ada dua aturan: mengangkat berat dan menggunakan lift multijoint dengan teknik yang hebat. Ada ratusan latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan lebih besar atau lebih kuat, tetapi ketika Anda terbatas pada waktu atau peralatan, ada empat lift rakasa yang akan membuat seluruh tubuh Anda lebih kuat.
Karena tubuh Anda terdiri dari otot-otot yang membantu Anda mendorong dan menarik, Anda harus bekerja mereka semua untuk memaksimalkan kekuatan. Untuk melakukan ini secara efektif, memilih push latihan seluruh tubuh yang umumnya dianggap raja dari semua lift: jongkok. Pasangan yang dengan tingginya permintaan dari seluruh tubuh "push-pull" seperti deadlift dan kedua inti dan latihan otot tubuh bagian bawah selesai. Untuk tubuh bagian atas, yang utama dua lift untuk menggabungkan adalah bench press dan baris barbel.
Menembak untuk 5-8 repetisi untuk 3-5 set per latihan. Dan jangan menipu diri sendiri-memastikan bahwa mereka beban berat membantu mengambil otot Anda untuk dekat kegagalan pada setiap set. Ketika melatih kekuatan, sedikit lebih banyak istirahat dianjurkan. Bertujuan untuk 2-3 menit antara set dan meningkatkan berat badan jika Anda memiliki waktu yang mudah mendapatkan delapan repetisi pada setiap set. Semua kekuatan lift besar harus datang di awal latihan rutin Anda jika Anda menggunakan mereka dalam hubungannya dengan lift lainnya untuk kelompok otot tertentu. Jika Anda membangun sebuah program di sekitar gerakan utama berikut, Anda dapat meminimalkan penggunaan "latihan menyelesaikan" untuk lengan, betis dan perut.
Jadi jika kekuatan adalah tujuan Anda di gym, cobalah melakukan semua empat lift di salah satu latihan dua kali seminggu, meninggalkan banyak ruang antara latihan hari (3-4 hari) untuk kekuatan maksimal. Mencoba tubuh penuh kekuatan latihan berikut pada hari Senin dan Kamis selama empat minggu dan menonton kekuatan Anda pergi melalui atap. Cobalah untuk meningkatkan kekuatan dengan menambahkan 5 pound per latihan pada pergerakan tubuh bagian atas dan 10 pound bergerak tubuh bagian bawah.
9Apps 4.9
