Control Blood Pressure

का वर्णन Control Blood Pressure

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Eating a diet that is rich in whole grains, fruits, vegetables and low-fat dairy products.
Weight loss is one of the most effective lifestyle changes for controlling blood pressure. Losing even a small amount of weight if you're overweight or obese can help reduce your blood pressure. In general, you may reduce your blood pressure by about 1 millimeter of mercury (mm Hg) with each kilogram (about 2.2 pounds) of weight you lose.
Eating a diet that is rich in whole grains, fruits, vegetables and low-fat dairy products and skimps on saturated fat and cholesterol can lower your blood pressure by up to 11 mm Hg if you have high blood pressure. This eating plan is known as the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.
ऐसे आहार का सेवन करना जो साबुत अनाज, फल, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर हो।
वजन कम करना रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सबसे प्रभावी जीवन शैली में परिवर्तन है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने में भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। सामान्य तौर पर, आप अपना वजन कम करने वाले प्रत्येक किलोग्राम (लगभग 2.2 पाउंड) के साथ लगभग 1 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) द्वारा अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
ऐसे आहार का सेवन करना जो साबुत अनाज, फल, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर हो और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करता हो, अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो अपने रक्तचाप को 11 मिमी Hg तक कम कर सकते हैं। इस खाने की योजना को उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण के रूप में जाना जाता है।